Still sitzen

Nimm dir bewusst Zeit für dich. Deklariere für dich, dass du jetzt nichts mehr machen oder sein musst, sondern völlig DU sein darfst. Du DARFST jetzt deine Luxuszeit nutzen. Einfach sein. Du sein. So sein, wie DU gerade bist. 

Ziehe dich dafür in einen Raum zurück, in dem du ungestört bist. Das kann ein paar Minuten oder eine halbe Stunde oder mehr sein.

Setze dich bequem hin. Entscheide, ob das auf einer bequemen und festen Sitzfläche ohne Lehne sein darf oder ebenso bequem auf einem Sitzkissen auf dem Fußboden, vielleicht auf einer ausgebreiteten Decke, um Wohlbehagen zu empfinden. 

Richte dich hier angenehm ein. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule lang und aufrecht ausgerichtet ist. Du kannst das Kinn ein wenig zum Kehlkopf neigen, um auch den Nacken nach oben zu verlängern.

Verweile einige Momente in dieser neu eingenommenen Haltung und komme an.

Es ist nun deine Luxuszeit. Die Zeit, die du für dich leben darfst, ohne Ansprüche, ohne Erwartung, ohne Bedingung. Ganz egal, was kommt, was wird, was ist. Einfach sein. Im Moment sein und still sitzen. 

Atme mit dieser Einsicht einmal tief in den Bauch ein, lass den Atem auch den Brustkorb erfüllen und atme voll aus dem Mund aus. Wenn du möchtest, seufze dabei und lass damit alle Anspannung gehen. Noch einmal: Tief durch die Nase einatmen, stell dir vor, wie du neue Energie aufnimmst und beim Ausatmen durch den Mund verbrauchte Energie ausstößt. Noch einmal: Tief in den Bauch neue Energie einatmen, den Brustkorb auffüllen und durch den Mund die verbrauchte Energie, die gehen darf, ausatmen. 

Kehre zu einem natürlichen Atem zurück. Lass ihn durch dich fließen, so wie es natürlich geschieht. Lass deinen Atem einfach zu. 

Überprüfe deine Haltung. Ist deine Wirbelsäule aufgerichtet oder hat sich deine Haltung verändert? Wie fühlen sich deine Gesichtsmuskeln an? Sind sie entspannt und gelöst? Lass auch hier los. Genieße es, dass deine Muskeln sich entspannen dürfen und gehe mit diesem Gedanken immer tiefer in die völlige Entspannung hinein. Wie ist dein Kiefer? Beobachte erst ohne zu beurteilen. Gehe weiter durch deinen Körper und sei gewahr, wie sich jeder Körperbereich im Moment anfühlt. Entscheide, ob du einwirken möchtest und das Empfinden ändern möchtest. 

Wie fühlen sich deine Schultern an? Deine Wirbelsäule, dein unterer Rücken. Gehe weiter und spüre, wie sich dein Bauchraum anfühlt. Wenn du möchtest, nimm einen tiefen Atemzug und weiche deinen Bauch beim Ausatmen angenehm auf. Nimm allen Druck aus dem Bauch. Du bist schön und gut, wie du bist. Lass immer mehr los und wölbe deinen Bauch nach allen Seiten aus. Du darfst. Nimm an, was ist und beobachte.